Olá, como passaram o fim de semana ?

O meu foi bem tranquilo. Fui a academia no sábado e mesmo não ficando dentro dos pontos estabelecidos, o "excesso" foi menor Nada de dobrar ou triplicar a pontuação, como acontecia. Percebi que realmente tenho q planejar as refeições, olhar a pontuação antes para não ter surpresas.

Acho q o controle é fundamental. Li no blog da Beth q algumas pessoas acham inviável esse tipo de coisa e concordo plenamente com o q ela escreveu. É chato ?? É !! Mas pra praticamente td na vida precisamos de controle, de nos programarmos, etc. Porque não com a alimentação, q é o nosso combustível ?? Principalmente qdo não temos por costume uma alimentação legal.

Fiquei MUITO feliz com a visita dela aqui no blog, ela é uma fofa, de coração gigante e deixa claro nas palavras o amor pela vida e a disposição em ajudar quem precisa. Ela me disse "para não comer pontos". Mais uma vez concordo (lógico) e minha luta não é só para emagrecer, mas conquistar uma alimentação saudável e q o emagrecimento seja consequência. Quero q minha alimentação seja "exemplar" rsrs e um hábito. Quero voltar aos tempos em q comer fora de hora ou porcarias era uma situação fora da minha rotina, de maneira natural. Eu simplesmente não tinha a necessidade disso e ponto !! Não existia sofrimento.

Assim, estou naquelas de um dia atrás do outro, um passo de cada vez. São muitos hábitos ruins q preciso deixar de lado e ainda não consegui estabelecer uma rotina em q eu coma apenas o q meu organismo precisa. Me acostumando com a quantidade ingerida e com a rotina, passo para a melhora da qualidade. Sou ansiosa e exigindo uma alimentação regradissima só me faz jogar td pro alto no primeiro bombom ingerido.

Alimentação adequada já é uma preocupação pra mim. Procuro comer alimentos integrais, muita salada, tomo muita, mas muita água, evito as frituras, etc, etc, etc. E aos poucos voltarei aos tempos "áureos" em q ir a uma festa significava muito mais do q: "oba, vai ter coxinha" rsrs.

Afinal, é só comida, não vou morrer deixando de lado hábitos q só me trazem infelicidade !! Tenho q lutar, lutar, lutar. Só o q muda uma situação é a ação !!!

"Existem aqueles que sentam e choram e aqueles que levantam e fazem" ... Sou do segundo grupo, e vc ??

Vi no blog da Evinha um texto do Dr. Marco Tomasso, do site da boa forma. Adoro as coisas q ele diz, já colei outros textos dele e esse bateu direto no q sinto.

Fiquem em paz !!

"Vamos inverter essa jogada – não é a comida que controla você, mas você é quem controla a comida.

Identifique os primeiros sinais de perigo
Para entender as circunstâncias que disparam o gatilho da gula, comece a prestar atenção e anotar mesmo as sensações, situações, pensamentos, se está só ou acompanhada, o dia e a hora em que os ataques de vontade de comer aconteceram. Enquanto está anotando, você não está comendo e vai dando um tempo para a vontade passar. Além disso, esse registro vai lhe trazer informações importantes para você estabelecer relações entre situações diversas e o comportamento alimentar. Vai ficar claro para você como não é a fome que carrega você para a comida. Em geral, é a ansiedade, o stress, a tristeza, a preocupação, dificuldades interpessoais, pensamentos desagradáveis, pessimismo, desesperança, baixa auto-estima, preocupação com dietas, falta do que fazer.

Neutralize o impulso
Se, no momento em que bater a vontade, você conseguir parar para pensar, pergunte-se: é fome? Você estará raciocinando dentro do processo, avaliando vantagens e desvantagens de ceder ao impulso de comer sem fome enquanto esse impulso está tentando vencer você. Você estará brigando de frente com esse inimigo. Vá mais adiante e pergunte-se: que outras coisas poderia fazer em vez de comer para afastar essa sensação que deparou o gatilho da gula? Para ajudar a encontrar respostas, vale colocar lembretes escritos na porta da geladeira, grudados na sua carteira, na despensa. Tudo para interromper a resposta automática que vem assim de surpresa. O objetivo é retardar a gratificação e permitir que você se questiona, conversando consigo mesma. Se o diálogo interno anterior era “estou ansiosa então vou comer”, agora vai dizer para si mesma: “para resolver essa ansiedade não adianta comer”.
Muitas vezes, os poucos segundos que esse diálogo ocupa já basta para afastar o impulso.

Em vez de comer, faça um programa
A pergunta agora é: o que eu poderia fazer em vez de comer? Liste o maior número de alternativas possíveis. É fundamental que você pense em coisas gostosas, como visitar um amigo, ir ao cinema, fazer uma caminhada, escutar uma música, dançar, ler uma boa revista, etc. Daí você vai avaliar as alternativas e identificar porque nunca optou por elas no lugar da comida, já que são sinônimos de prazer para você. "Porque receio fazer aquilo que sei que deveria fazer? Porque não quero caminhar se eu sei que me fará bem? Do que estou com medo?" Você vai entender por que se afasta de coisas que gosta e te fazem bem e foge para uma alternativa que está te prejudicando.

Coloque em prática o novo prazer!
Deu certo? Caminhar ajudou você a sobreviver ao ataque de fome? Foi gostoso? Se essa alternativa não funcionou, escolha outra, até consiguir matar a gula, sem comer. Tenha paciência. Vamos relembrar : preocupe-se em fazer essa passagem e não fique pensando só no objetivo lá longe. O caminho para mudar um hábito antigo, arraigado na sua vida, é fazer o caminho de volta gradativamente, sem pressa. Se voe se impuser um prazo muito curto, vai se frustrar. Pense bem: por muito tempo você cedeu a esse maldito impulso que virou um vício adquirido e automatizado ao longo do tempo. Mudar isso também vai demorar. Vão haver deslizes, mas aos poucos vai começar a automatizar também as soluções, a partir do tal diálogo interno de você com você mesma. Emagrecer desta forma poderá parecer mais lento, mas esse é o jeito de encontrar um caminho sob medida para você."

Dr. Marco Antonio De Tommaso
29.09.2004
Revista Boa Forma